SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zapotrzebowanie białka dzienne

  • Dieta Na Mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masy 3,1 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,4 Zapotrzebowanie Ilość białka 171 Ilość węglowodanów 303 Ilość tłuszczu 77 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2585 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g 2.Śniadanie: (szkoła) Chleb żytni razowy 150g Jajko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2006-11-05 22:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g białko:14 tłuszcze:12 ww:34 kcal:299 V posiłek (kolacja) Tuńczyk w wodzie 200g białko:42 tłuszcze:2 ww:0 kcal:192 Podsumowanie dzienne(zapotrzebowanie): białko:127(112,5) tłuszcze:66(60) ww:130(165) kalorie:1631(1644) Plan treningowy: pn - bieganie (najpierw 25 min w przyszłości 45min) wt - trening siłowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2008-10-27 14:29:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny. PROSZĘ POMÓŻCIE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Aktualnie skończyłem 3 miesiąc planu (rozpisany trening i dieta) na spalenie tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2013-08-31 11:12:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] zrzucić. Naczytałem się o różnych dietach i coś sobie skomponowałem. Mam nadzieję, że ocenicie czy wszystko jest jak należy. Wyliczyłem sobie jakimiś kalkulatorami, że moje zapotrzebowanie dzienne wynosi: kalorie - 2765 białko - 172 tłuszcze - 86 węglowodany - 340 Od razu zaznaczę, że moim celem jest spalenie tłuszczu. Na kokszenie jeszcze nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2009-01-25 12:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikroskładniki + KCAL ( Dzienne Zapotrzebowanie)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Was koledzy chcę powrócić na siłownię jak najszybciej po długiej przerwie. Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie lecz nie wiem czy dobrze proszę was o sprawdzenie :) Pozdrawiam Moje Zapotrzebowanie Kaloryczne : 78 x 24 = 1872(BRM) 1872 x 1,2 = 2246,4 (BMR)( dzienne zapotrzebowanie ) Mikroskładniki: Białko: 2g x 78 = 156g 156g x 4kcal = [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3254 Data: 2013-05-15 11:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zapotrzebowania kalorycznego i zrobiłem to wg. schematu zaczerpnietego z innej strony a mianowicie: pomnożyłem moją wage (78kg) x24, w ten sposób podobno otrzymałem swoje zapotrzebowanie na kalorie: 78kg * 24 = 1872 kcal Następnie wg schematu pomnożyłem ten wynik *1.2 "- 1.2-1.3 jeżeli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a nasza praca jest siedząca" [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2013-06-14 13:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę.Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białka na kg masy :2 Ilość węglowodanów na kg masy :4 Ilość tłuszczy na kg masy :1 Zapotrzebowanie: Ilość białka :188 Ilość węglowodanów :376 Ilość tłuszczu :94 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie:3102 Posiłek 1(9:30-10:00): B T W kcal g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 292,8 80 Mleko 3,2% 8,25 8 12 155 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2009-04-28 10:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    do każdego posiłku dodaję warzywa (oprócz potreningowego) proszę o poprawę i ew rady, z góry dziękuję B 2,4/ T 1/ W 2,35 (na kg) B 180g/ T 75g/ W 176g (ogółem) dzienne zapotrzebowanie ok 2100 kcal dzień bez siłowni 1. Śniadanie 6.40 Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 1,5%- 200g 3 jaja kurze całe - 180g 35g białka/ 23g tłuszczów/ 55g węglowodanów/ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2008-03-31 17:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta! Pomoże ktoś mi ją dokończyć ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Właśnie zaczynam układać dietę ale trochę się pogubiłem i potrzebuje pomocy. Więc tak wyliczyłem już dzienne zapotrzebowanie kcal. (wyszło mi 4000 kcal) Białko 3g na kilogram masy ciała (3*65) wynik =195 1g.białka to 4kcal czyli moje dzienne zapotrzebowanie kcal z białka wynosi 780kcal. Węgle i tu się gubię;/ Wyczytałem gdzieś że 50% [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2011-02-07 21:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ułożeniu diety: co dalej?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Z pomocą podwieszonych tematów udało mi się spłodzić kilka rzeczy - wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem godziny posiłków, znalazłem dużo rad i - z racji mojej niepełnoletności - ustaliłem z mamą, co może zagościć w naszej lodówce. Niestety nie wiem, jak to wszystko poskładać do kupy - ile i czego kiedy zjeść. Jeśli ktoś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2012-05-06 15:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka do przeglądu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wygląda to tak: Ilość produktów Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 157 121 397 Ustalone zapotrzebowanie 160 120 360 Dostarczona na kg masy 2,0 1,5 5,0 Dane Waga ciała : 80 Ilość białka na kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2007-03-02 07:38:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, proszę o ocenę i ewentualne korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Oto moje dane: 18 lat, waga 83 kilo, wzrost 184cm, dieta do masówki Zapotrzebowanie dzienne: 3199 kcal B:175, T:83 W:439 Liczyłem zapotrzebowanie kalkulatorem vitalmaxa. Ok, rozkład diety na dni nietreningowe: 1. Posiłek godzina 7.00 2 jaja: B: 18,75 t:14,55 Płatki owsiane: B:9,52 T:5,76 W:49,9 Mleko 250ml: B:8,75 W: 12,6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2010-01-30 18:58:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - docelowo masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zdjęć poglądowych. Wiek: 25 lat Waga: 80 kg Wzrost: 176 cm Procent tkanki tłuszczowej: 19% Typ budowy: tutaj nie jestem pewny czy mezomorficzny czy endomorficzny Dzienne zapotrzebowanie: 3017 kcal w tym: Białko: 452 kcal = 113 g Tłuszcze: 905 kcal = 100 g Węglowodany: 1660 kcal = 414 g te wyliczenia są na podstawie kalkulatora z serwisu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2012-11-12 20:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ser twarogowy chudy 125g 25/1/4 pomidor 100g 1/0/2 ogórek 100g 1/0/2 razem 26/1/8 Zapotrzebowanie Ilość białka 204g Ilość węglowodanów 388g Ilość tłuszczu 78g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2800 w diecie: Ilość białka 240,0g Ilość węglowodanów 387,0g Ilość tłuszczu 81g Proszę o ocenę oraz napisanie co tu zmienić ;) dieta ma być [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2011-01-23 15:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawda czy wałek? Doradzcie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] pantotenowy 1.50 mg (25% RDA), niacyna 4.50 mg (25% RDA), folacyna 50,0 mcg (25% RDA), biotyna 37.5 mcg (25% RDA), witamina C 15,0 mg (25% RDA). *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie Co to jest MASS XXL? MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2008-09-28 19:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dusia - pytanie nt. diety

    Temat
    Ladies SFD

    [...] wiem na ile mnie stac w ich przypadku. ------------------------------------------------------- Kolejna sprawa to dieta - z tego co udało mi sie wyliczyc to moje dzienne zapotrzebowanie to 1884 kcal, z czego białka powinno byc 126 gram (504 kcal) Tutaj pojawia sie prosba o pomoc - jak rozlozyc tłuszcze i węglowodany, by zgubic tłuszczyk? Czy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2012-05-21 23:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trec MASS XXL

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] - niacyna 4.50 mg (25% RDA), - folacyna 50,0 mcg (25% RDA), - biotyna 37.5 mcg (25% RDA), - witamina C 15,0 mg (25% RDA). *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zalecana dawka dzienna to około 150g - 280g. Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3638 Data: 2004-01-20 11:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się nad TKD albo low carb, jednak przy moim poziomie tłuszczu i przyzwyczajaniu organizmu do węglowodanowych smakołyków to może być bardzo trudne. Jak prawidłowo wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Jest wiele metod które uwzględniają również suchą masę mięśniową. Nie wiem jak się do tego zabrać. Ile powinienem jeść białka? Jak jeść skoro [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3498 Data: 2010-04-28 09:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trec Mass XXL

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] - niacyna 4.50 mg (25% RDA), - folacyna 50,0 mcg (25% RDA), - biotyna 37.5 mcg (25% RDA), - witamina C 15,0 mg (25% RDA). *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zalecana dawka dzienna to około 150g - 280g. Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3424 Data: 2005-07-30 14:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb cyclinc - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] , daję "Średnia aktywność(średni wysiłek/ćwiczenia sportowe 3-5 dni w tygodniu), bo ćwiczę 4 razy w tygodniu. Wychodzi ~3400kcal. Odejmuję 20% czyli ~700kcal Dzienne zapotrzebowanie=2700kcal. I. 1. Ustalenie zapotrzebowania na białko: "w treningach siłowych i szybkościowych wynosi 1,2-1,7 g/kg masy ciała/dobę", wybieram 1,5g/kgmc Czyli [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2014-08-26 19:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)